Lenkillä Legendojen kanssa podcast on edennyt jo kahdenteentoista jaksoon. Nyt ollaan todella energisessä ja inspiroivassa seurassa! Juontajat Juuso ja Olli suuntaavat OCR Factorylle Espoon Suomenojalle. Vieraana on suomalaisen Hyrox-skenen pioneeri, valmentaja ja kilpailija Kipa Tiivola, joka johdattaa kuulijat syvälle lajin saloihin. Käymme läpi Hyrox-treenin, sekä Kipan omaa tarinaa liikunnan parissa.
Mikä ihmeen Hyrox?
Kipa kuvailee Hyroxia lajina, joka yhdistää voiman ja kestävyyden – eräänlaisena sillanrakentajana kuntosalin, juoksun ja funktionaalisen harjoittelun välillä. Lajissa on kaksi puolta: rento harrastusmuoto sekä vakioitu kilpailuformaatti, joka sisältää aina samat kahdeksan toiminnallista liikepistettä ja kahdeksan kilometrin juoksun. Hyroxin etuna esimerkiksi crossfittiin on se, että Hyrox-liikkeet ovat paljon aloittelijaystävällisempiä. Hyrox-liikkeillä on vaikeampi saada itseään loukkaantumaan, kuin crossfitissä.
Kilpailussa juostaan kilometrin pätkiä, joiden välissä tehdään esimerkiksi Burpee broad jumppeja, kelkan työntöä ja vetoa, Wall balleja eli pallon heittoa seinään, soutua ja paikallaanhiihtoa.
Jakson alussa hypätään suoraan treenitunnelmaan OCR Factorylla. Paikka on erikoistunut estejuoksuun ja toiminnalliseen harjoitteluun – ja se toimii täydellisenä ympäristönä Hyrox-harjoittelulle. Tiloista löytyy ramppijuoksu, esteitä, juoksurata ja laitteet, joilla voi simuloida kilpailusuorituksia.
Päivän treeni – 40 minuutin AMRAP
Kipa vetää Juusolee ja Ollille klassisen AMRAP-treenin (as many rounds as possible), joka kestää 40 minuuttia ja sisältää kahdeksan Hyroxista tuttua liikettä:
- Burpee broad jump – 20 toistoa
- Juoksu sisäradalla (120 m kierros)
- Sandbag lunge – askelkyykky hiekkasäkin kanssa
- Soutu – 250 m
- Wall ball – pallon heitto kohteeseen
- SkiErg-hiihto – 250 m
- Farmer’s carry – kahvakuulien kanto 60 m
- Sled push / pull – kelkan työntö tai veto 25 m 3.
Kipa käy läpi jokaisen liikkeen tekniikan, kisavariaation ja vinkit, joilla suoritusta voi tehostaa. Mukaan mahtuu myös “pro tippejä” kilpailustrategiaan, esimerkiksi miten askelkyykyssä pieni taukoaskel voi säästää voimia pitkällä matkalla. Jaksosta löytyy siis vinkkejä niin vasta-alkajille, kuin jo vähän aikaa harrastaneille.
Kipan polku Hyrox-pioneeriksi
Kipa kertoo aloittaneensa liikunnallisen uransa jalkapallon parissa ja siirtyneensä myöhemmin ryhmäliikunnan ohjaajaksi. Hän on ohjannut Les Mills -tunteja yli 20 vuotta ja kouluttautunut monipuolisesti niin liikunnan kuin mielen valmennuksen puolella.
Hyrox tuli hänen elämäänsä 3,5 vuotta sitten, kun ystävä houkutteli kokeilemaan lajia. Aluksi lajin nimi kuulosti “hirveältä sanahirviöltä”, mutta ensimmäinen treeni OCR Factorylla muutti kaiken. Pian Kipa oli mukana kilpailuissa ja nousi Suomen Hyrox-lähettilääksi.
Kilpailukokemukset ja tavoitteet
Kipa Tiivola on kisannut sekä EM- että MM-tasolla ja kuuluu Pro-sarjaan, jossa painot ja vaatimustaso ovat kovempia. Hänen tavoitteensa Chicagon MM-kisoissa on parantaa omaa ennätystään (1:14) ja hioa erityisesti juoksuvauhtia. Vahvuuksikseen hän mainitsee askelkyykyt ja tasaisen burpee-suorituksen – ja heikkoudeksi juoksun, johon haetaan kovaa kehitystä 1530.
Hyrox ei ole vain kilpaurheilijoille
Kipa korostaa kuitenkin, että Hyrox sopii myös kuntoilijoille, jotka haluavat monipuolista treeniä ja selkeitä tavoitteita. Harjoittelu voi olla kilpailusimulaatioita, mutta usein se on vaihtelevaa toiminnallista harjoittelua, jossa yhdistyy voimaharjoittelu, peruskestävyys ja lajinomaiset liikkeet.
Hän haluaa murtaa myytin, että Hyrox-treeni olisi aina “täysillä repimistä”. Harjoitteluun kuuluvat tärkeinä osina PK-harjoittelu ja liikkuvuuden kehittäminen.
Yhteisöllisyys ja erilaiset kisamuodot
Osan lajin viehätystä on sen yhteisöllisyydessä. Kilpailuihin voi osallistua yksilönä, parina (doubles) tai nelihenkisessä joukkueessa (relay). Parikisoissa juostaan molemmat, mutta toiminnalliset pisteet voi jakaa, mikä mahdollistaa eri henkilöiden vahvuuksien hyödyntämisen.
Jakson haaste kuulijoille
Kipa heittää lopuksi hauskan haasteen: Montako metriä pystyt etenemään burpee broad jump -loikilla minuutissa?
Miksi tämä jakso kannattaa kuunnella?
Tämä jakso on täynnä energiaa, naurua ja käytännön vinkkejä.
Saat:
- Selkeän käsityksen Hyrox-lajin ideasta ja kilpailumuodoista
- Tekniikkavinkkejä kahdeksaan kisaliikkeeseen
- Kipan inspiroivan tarinan matkasta lajin huipulle
- Näkökulmia treenimotivaatioon ja kilpailustrategiaan
- Matalan kynnyksen haasteen, jonka voit toteuttaa heti
Jos olet kiinnostunut monipuolisesta treenistä, urheilullisista tavoitteista tai haluat vain kokeilla jotain uutta, tämä jakso on sinulle.